[...] delikatnym dodatkiem soli + kromki chleba razowego z mąki razowej żytnie a nie pszennej !(120gr) lub 7-8 kromek pieczywa Wasa + owoc ( plaster świeżego ananasa(nie z puszki) lub jabłko lub banan) + 2 tabletki omega 3 lub omega 3-6-9 placek ( wbijasz 4-5 jaj z jednym żółtkiem do miksera + 100gr płatków owsianych...miksujesz na masę i [...]
[...] osiągnąć sukcesy, musisz stale odżywiać się we właściwy sposób. Znalem atletów, którzy do znudzenia potrafili się obiadać filetami z piersi kurczaka, lub tuńczyka prosto z puszki. Są dostępne przepisy zawierające rożnorodne recepty beztłuszczowych i niskocukrowych posiłków opracowanych dla przygotowujących się do konkursów zawodników. Dzięki [...]
[...] W Kaliforni pracowałem jako ochroniarz i musiałem mieszkać w przytułku , ale nie byłem bezdomny. Oni próbowali powiedzieć, że spałem na chodniku i wyjadałem resztki z puszki. Dawali mi sporo kasy, więc siedziałem cicho. Przez chwilę się wkurzyłem i w jednym z wywiadów krzyknąłem “Nie jestem BEZDOMNY!!!!". Tęsknisz za Pride? Wiesz co, [...]
[...] light, łodyga selera naciowego Obiad : pierś z kurczaka (gotowana na parze lub pieczona w folii) w warzywach (marchewka, seler, cebula), kalafior skropiony oliwą z oliwek Podwieczorek: kilka migdałów Kolacja: kilka liści sałaty, pół puszki tuńczyka w sosie własnym, mała cebulka, rzodkiewki. (pokroić i wymieszać , dodając łyżkę oliwy z oliwek)
Hej! Bardzo proszę o ocenę diety i planu treningowego - najbardziej zależy mi na wymodelowaniu nóg i pośladków. Jestem raczej niewielkich wymiarów - noszę rozmiar XS - ale mam spory cellulit na całych udach i pośladkach + znienawidzone bryczesy. Nigdy nie byłam na żadnej diecie i nigdy też nie ograniczałam się w jedzeniu, więc przejście na [...]
[...] kilkoma kroplami soku z cytryny IV - serek wiejski, spory pomidor z cebulą, 2 łyżki kaszy gryczanej (2 łyżki już po ugotowaniu oczywiście) Jadłospis z dnia 27.07: I - pół puszki tuńczyka, jajko na twardo, 2 kromki chleba razowego, pomidor, kawa z mlekiem 0.5% II - banan III - kawałek upieczonego schabu, poszatkowana świeża kapusta biała z [...]
[...] bez cukru. Pierś z kurczaka i ogółem mięso, jaja, płatki owsiane, twaróg, serki wiejskie, jogurt naturalny, ryż brązowy, pieczywo razowe, kasze, razowe makarony, tuńczyk z puszki i inne ryby, warzywa itp. Ogółem bez rewelacji, standard. Nie chce mi się bawić w wyliczanie dokładnego zapotrzebowania itp, może kiedyś, jak wyniki będą [...]
[...] i praktycznie całkowicie cukier. Staram się nie spożywać na śniadania węglowodanów i zazwyczaj moje śniadanie składa się z samych jajek w różnych formach ewentualnie ryby z puszki, makrela lub sardynki. Obiad to zazwyczaj jakieś mięso + ziemniaki. Kolacja zdaża mi się pomijać ze względu na dużą porcję obiadu a jeżeli spożywam to ewentualnie [...]
[...] ), płatki owsiane, jogurty, banany, kasza manna, serek wiejski i twaróg i jajka ( ok. 20, tygodniowo - omlety lub jajecznice ). W sumie ryby rzadko ( poza tuńczykiem z puszki i makreli w postaci past, sałatek). Nie piję słodkiego, słodycze baaardzo sporadycznie od roku, czipsy tylko do meczów:) Smażę tylko na oliwie. Piję tran + [...]
[...] osiągnąć sukcesy, musisz stale odżywiać się we właściwy sposób. Znalem atletów, którzy do znudzenia potrafili się obiadać filetami z piersi kurczaka, lub tuńczyka prosto z puszki. Są dostępne przepisy zawierające rożnorodne recepty beztłuszczowych i niskocukrowych posiłków opracowanych dla przygotowujących się do konkursów zawodników. Dzięki [...]
[...] 4g tłuszcze: 4g RAZEM: 1433kcal białko: 119g węgl.: 96g tłuszcze: 89g (w tym 28 z orzechów :) ) To menu jest przykładowe wiadomo, że mam zamiar jeść wędzone ryby, tuńczyka z puszki, czasem dołożyć jakiś owoc, czasem kilka plastrów chudej wędliny, wypić 200ml kubusia, no i warzywa. Nie dopisał ale mam zamiar pić kawę z chudym mlekiem, czasem [...]
[...] osiagnac sukcesy, musisz stale odzywiac sie we wlasciwy sposob. Znalem atletow, ktorzy do znudzenia potrafili sie obiadac filetami z pierszi kurczaka, lub tunczyka prosto z puszki. Sa dostepne przepisy zawierajace roznorodne recepty beztluszczowych i niskocukrowych posilkow opracowanych dla przygotowujacych sie do konkursow zawodnikow. Dzieki [...]
[...] Brzuch trenuję w każdy dzień treningowy systemem A6W z racji że mam dosc mocne mięśnie brzucha dołożyłem sobie trochę więcej powtórzeń w każdej serii Suplementacja: 2 puszki creatine mega caps olimp (300 caps) 2 opakowania crea mass hi tec 1,5kg caffeine power activita przez pierwsze 2 tygodnie będę brał: DT 6 capsów olimp MC 30 min przed [...]
[...] lniany x2 warzywa 4 posiłek 75g ryż basmati, makaron durum, kaszy 200g mięsa/ 250g ryby łyżka oliwy z oliwek lub olej lniany x2 warzywa 5 posiłek 200g mięsa lub tuńczyk 2 puszki + 50g ryż brązowy lub makaron durum łyżka oliwy z oliwek lub olej lniany lub filet z łososia 200g (jak będziesz jadła łososia to nie dodajesz oleju ponieważ łosoś to [...]
[...] 2-3 ziemniaki. A jesli nie jestem głodna, to jem samo mieso z sałatką. Ostatnio też przekonałam się do ryb, ale tylko tych filetowanych. Łosoś, panga. Niecierpie tuńczyka z puszki. Choc myślę, że jaky dało się zrobic z nim jakiś obiad to bym to wciagnęła. To samo tyczy się makreli, jak widze ja w lodówce to mnei ciarki przechodza z obrzydzenia. [...]
[...] mleka powinni pić mleczne produkty fermentowane, czyli jogurt i kefir, bogate w łatwiej przyswajalny wapń. Wapń zawierają też orzechy, warzywa, suszone owoce i ryby z puszki. Dodatkowo są cennym źródła witaminy D, która ułatwia wiązanie wapnia w kościach. Napoje energetyczne są dobrym źródłem energii. Istotnie, to z powodu zawartości łatwo [...]
[...] 11:00 - to drugie śniadanie. Tu jest kilka opcji - czasem kanapka z chleba ziarnistego z wędliną/jajkiem i sałatą/pomidorem/ogórkiem, czasem ryż z warzywami i tuńczykiem z puszki, czasem fasola czerwona/biała w sosie pomidorowym. (staram się każdego dnia coś innego, by było urozmaicenie) 4 posiłek: 14:30 - pod koniec pracy zjadam jakiś owoc [...]